Haben Sie nach einem intensiven Padel-Match einen stechenden Schmerz an der Außenseite Ihres Ellbogens gespürt? Sie sind nicht allein. Padel-Ellbogen (eine Form der lateralen Epicondylitis) ist eine der häufigsten Verletzungen in diesem Sport. Aber keine Sorge – mit der richtigen Ausrüstung und Technik können Sie die Beschwerden lindern und schneller wieder auf den Platz zurückkehren.
In diesem Beitrag werden wir erläutern, was Padel-Ellbogen eigentlich ist, warum er auftritt und welche Produkte Ihnen helfen, schmerzfrei zu spielen.
Was ist Padel-Ellbogen?
Padel-Ellbogen entsteht, wenn die Sehnenansätze an der Außenseite des Ellbogens überlastet werden. Dies ist oft auf wiederholte Bewegungen, die starken Vibrationen des Schlägers beim Ballkontakt und manchmal auf eine falsche Technik (insbesondere beim Rückhandschlag) zurückzuführen.
Häufige Symptome:
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Schmerzen an der Außenseite des Ellbogens, die bis zum Unterarm ausstrahlen.
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Schwäche im Griff (Schwierigkeiten, den Schläger fest zu halten).
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Steifheit und Empfindlichkeit, besonders morgens oder direkt nach dem Spiel.
3 Wege zur Vorbeugung und Behandlung von Padel-Ellbogen
1. Die richtige Unterstützung verwenden
Eine der effektivsten Methoden, um die Belastung am Sehnenansatz zu reduzieren, ist die Verwendung einer speziellen Unterstützung. Durch sanften Druck auf die Unterarmmuskulatur wird der Belastungspunkt vom entzündeten Ansatz wegverlagert.
Bei Sport of Padel finden Sie hochwertige Unterstützungen in unserer Wear&Go Kollektion. Unsere Ellbogenbandagen sind so konzipiert, dass sie sowohl Kompression als auch Wärme bieten, was die Durchblutung fördert und die Heilung beschleunigt, während sie gleichzeitig Stabilität beim Spiel gewährleisten.
2. Schlägervibrationen reduzieren
Vibrationen sind der schlimmste Feind Ihres Ellbogens. Wenn Sie mit einem zu steifen Schläger oder einem abgenutzten Übergriff spielen, werden die Stöße bei jedem Ballkontakt direkt in Ihren Arm weitergeleitet.
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Wechseln Sie Ihren Übergriff häufig: Ein frischer und griffiger Übergriff bedeutet, dass Sie den Schläger nicht so fest halten müssen, was den Druck auf Ihren Unterarm verringert.
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Vibrationsdämpfer: Ziehen Sie in Betracht, Zubehör zu verwenden, das Vibrationen direkt im Rahmen oder unter dem Griff dämpft.
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Wählen Sie den richtigen Kern: Haben Sie bereits Beschwerden? Entscheiden Sie sich für einen Schläger mit einem weicheren Kern (z. B. FOAM oder weiches EVA), der die Stöße besser absorbiert als steife Carbonfaser-Schläger.
3. Kräftigen und Dehnen
Vorbeugendes Training ist entscheidend. Einfache Übungen mit Widerstandsbändern oder leichten Gewichten zur Stärkung der Unterarmmuskulatur machen einen großen Unterschied. Vergessen Sie nicht, Ihren Unterarm sowohl vor als auch nach der Einheit zu dehnen, um Ihre Sehnen flexibel zu halten.
Ihre Checkliste für schmerzfreies Padel:
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Richtig aufwärmen: 5–10 Minuten Mobilitätsübungen für Handgelenk und Ellbogen vor Spielbeginn.
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Technik überprüfen: Nehmen Sie eine Stunde bei einem Trainer, um sicherzustellen, dass Sie beim Rückhandschlag nicht das Handgelenk „schnippen“.
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In Schutz investieren: Warten Sie nicht, bis die Schmerzen stark sind. Eine gute Ellbogenbandage eignet sich hervorragend zur Vorbeugung.
Leiden Sie heute unter Padel-Ellbogen? Machen Sie eine Pause vom Spielen, führen Sie Ihre Reha-Übungen durch und stellen Sie sicher, dass Ihre Ausrüstung mit Ihnen arbeitet, nicht gegen Sie.
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