Har du känt en smygande smärta på utsidan av armbågen efter en intensiv match? Du är inte ensam. Padelarmbåge (en form av lateral epikondylit) är en av de vanligaste skadorna inom sporten. Men lugn – med rätt utrustning och teknik kan du både lindra besvären och komma tillbaka till banan snabbare.
I det här inlägget går vi igenom vad padelarmbåge faktiskt är, varför det uppstår och vilka produkter som hjälper dig att spela smärtfritt.
Vad är padelarmbåge?
Padelarmbåge uppstår när senfästena på armbågens utsida blir överbelastade. Det beror ofta på de repetitiva rörelserna, de kraftiga vibrationerna från racketen vid bollträff och ibland en felaktig teknik (särskilt i backhand-slaget).
Vanliga symptom:
-
Smärta på utsidan av armbågen som strålar ner mot underarmen.
-
Svaghet i greppet (svårt att hålla hårt i racketen).
-
Stelhet och ömhet, särskilt på morgonen eller direkt efter spel.
3 sätt att förebygga och behandla padelarmbåge
1. Använd rätt avlastning
Ett av de mest effektiva sätten att minska belastningen på senfästet är att använda ett dedikerat skydd. Genom att applicera ett lätt tryck på underarmsmuskulaturen flyttas belastningspunkten bort från det inflammerade fästet.
Hos oss på Sport of Padel hittar du högkvalitativa skydd i vår Wear&Go-kollektion. Våra armbågsskydd är framtagna för att ge både kompression och värme, vilket ökar blodcirkulationen och påskyndar läkningen samtidigt som de ger stabilitet under spelets gång.
2. Minska vibrationerna i ditt racket
Vibrationer är armbågens värsta fiende. Om du spelar med ett för hårt racket eller har en sliten grepplinda, skickas stötarna från varje bollträff rakt upp i armen.
-
Byt overgrip ofta: Ett fräscht och klibbigt overgrip gör att du inte behöver krama racketen lika hårt, vilket avlastar underarmen.
-
Vibrationsdämpare: Överväg att lägga till tillbehör som dämpar vibrationer direkt i ramen eller under greppet.
-
Välj rätt kärna: Har du redan känningar? Satsa på ett racket med en mjukare kärna (t.ex. FOAM eller mjuk EVA) som absorberar stöten bättre än hårda kolfiberracketar.
3. Stärk och stretcha
Förebyggande träning är A och O. Enkla övningar med gummiband eller lätta vikter för att stärka underarmens muskulatur gör stor skillnad. Glöm inte heller att stretcha underarmen både före och efter passet för att hålla senorna smidiga.
Checklista för att slippa värken:
-
Värm upp ordentligt: 5–10 minuters rörlighet för handleder och armbågar innan matchstart.
-
Se över din teknik: Ta en lektion med en tränare för att säkerställa att du inte "vispar" med handleden i backhanden.
-
Investera i skydd: Vänta inte tills det gör riktigt ont. Ett bra armbågsskydd fungerar utmärkt i förebyggande syfte.
Lider du av padelarmbåge idag? Ta en paus från spelandet, kör rehabövningar och se till att din utrustning jobbar med dig, inte mot dig.
Spana in hela vårt utbud av support och skydd här: Wear&Go på Sport of Padel.