Har du følt en gnagende smerte på utsiden av albuen etter en intens padelkamp? Du er ikke alene. Padelalbue (en form for lateral epikondylitt) er en av de vanligste skadene innen sporten. Men fortvil ikke – med riktig utstyr og teknikk kan du både lindre ubehaget og komme deg raskere tilbake på banen.
I dette innlegget skal vi se nærmere på hva padelalbue egentlig er, hvorfor det oppstår, og hvilke produkter som hjelper deg å spille smertefritt.
Hva er padelalbue?
Padelalbue oppstår når senefestene på utsiden av albuen blir overbelastet. Dette skyldes ofte gjentatte bevegelser, de sterke vibrasjonene fra racketen ved balltreff, og noen ganger feil teknikk (spesielt i backhand-slaget).
Vanlige symptomer:
-
Smerte på utsiden av albuen som stråler nedover underarmen.
-
Svakhet i grepet (vanskelig å holde racketen fast).
-
Stivhet og ømhet, spesielt om morgenen eller umiddelbart etter spill.
3 måter å forebygge og behandle padelalbue på
1. Bruk riktig støtte
En av de mest effektive måtene å redusere belastningen på senefestet er å bruke en dedikert støtte. Ved å legge et lett trykk på underarmens muskler flyttes belastningspunktet vekk fra det betente festet.
Hos Sport of Padel finner du høykvalitetsstøtter i vår Wear&Go-kolleksjon. Våre albuestøtter er designet for å gi både kompresjon og varme, noe som øker blodsirkulasjonen og fremskynder helbredelsen, samtidig som de gir stabilitet under spill.
2. Reduser vibrasjoner fra racketen
Vibrasjoner er albueens verste fiende. Hvis du spiller med en racket som er for stiv eller har en slitt overgrip, sendes støtene fra hvert balltreff rett opp i armen din.
-
Bytt overgrip ofte: Et friskt og klebrig overgrip betyr at du ikke trenger å klemme racketen like hardt, noe som avlaster underarmen.
-
Vibrasjonsdempere: Vurder å legge til tilbehør som demper vibrasjoner direkte i rammen eller under grepet.
-
Velg riktig kjerne: Opplever du allerede ubehag? Velg en racket med mykere kjerne (f.eks. FOAM eller myk EVA) som absorberer støt bedre enn stive karbonfiber-racketer.
3. Styrk og strekk
Forebyggende trening er nøkkelen. Enkle øvelser med treningsstrikker eller lette vekter for å styrke underarmens muskler utgjør en stor forskjell. Ikke glem å tøye underarmen både før og etter økten for å holde senene smidige.
Din sjekkliste for smertefri padel:
-
Varm opp skikkelig: 5–10 minutter med håndledds- og albuebevegelighet før du starter kampen.
-
Gjennomgå teknikken din: Ta en time med en trener for å forsikre deg om at du ikke "flipper" håndleddet i backhanden.
-
Invester i beskyttelse: Ikke vent til smerten er alvorlig. En god albuestøtte fungerer utmerket for forebygging.
Lider du av padelalbue i dag? Ta en pause fra spillingen, gjør rehabiliteringsøvelsene dine, og sørg for at utstyret ditt jobber med deg, ikke mot deg.
Sjekk ut hele vårt sortiment av støtter og beskyttelse her: Wear&Go hos Sport of Padel.